[...] Można dla ciekawostki robić sobie pomiary, ale zupełnie nie mają potwierdzenia w rzeczywistości. Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy mięśniowej. Na redukcji siłowy jest o tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Jak taki trening powinien wyglądać? Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i [...]
[...] co do efektów niektórzy chyba nie są w stanie zrozumieć iż po suplementy to nie steerydy i że okres 6-7 tyg. to nie czas,w którym buduje się niezliczoną ilosć kg masy mięśniowej. Molder pracuj nad klatką, bo wygląda ona kiepsko, jak już napisał m.in chuck poziom %bf sporo podskoczył, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]
[...] jestes w PL, kursy zawodowe, szkolenia, studia) to jestes w dupie.Tkwisz na stawkach 5-7 funtow, czasami na farta ktos wylapie 8. Z takich stawek nic sie nie da odlozyc bez masy wyzeczen. Wiec albo znowu beda robic chlew, albo sie ogarna i zdecyduja zostac/wrocic. Najdziwniejsze jest to ze w PL kazdy ma tego swiadomosc, nie znam zadnej biurwy [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol i cypio/prop + winko + clen 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień (coś na zimę, ale bez robienia mega masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie przypilnuje jedzenia i waga leci w [...]
dobra przyznaję się - poddaje sie nie no, tak poważnie, to nie wiem.. białka 2 g/kg masy ciała.. i co z węglami i tłuszczami? skoro mówisz żeby zmniejszać ilość węgli na rzecz tłuszczy to zakładam, że mam zacząć z 25-30 % tłuszczy (z zapotrzebowania dziennego) i resztę węgli, tak?
>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]
[...] ? Pisałem tysiace razy że juz zapotrzebowanie wyliczyłem... Tylko nie wiem co mam na trójkę wrzucic.Wszystko co mogłem rozkminić to wpakowałem w te dietę. Ok a więc na kg masy ciała przypada mi 2382 Kcal. Na 2,1kg masy ciała 165,9g białka, na 1,3kg MC 102,7g tłuszczy i na 2,5kg MC - 199g węglowodanów. Zaraz wstawię nową dietę bez nr.3 i dam [...]
[...] to moja waga. wazylem sie na elektronicznej wadze lekarskiej, wiec pomylki nie moze byc. jak to mozliwe ze wszystie obwody mi maleja a waga rosnie?? no kurde, przynajmniej masy nie bede mial problemu zrobic co do ladowan - to ostatnie tak obfite ladowanie - juz sie nie powtorzy (slodycze, kasza, nalesniki, ryz - w takiej kolejnosci wlasnie) [...]
ps: obliques widzialam Twoje fotki i rewelki nie ma..ani masy ani rzezby u Ciebie nie widze wgl to co sie mnie czepiasz, ? |-) Niezła jesteś, dziecinko |-) Dajesz foteczki do oceny czy liczysz na jakieś pianie z zachwytu? %-) Jeśli chodzi o to drugie, sorry nie ma nad czym. U obliques nie widać masy ani rzeźby? To przetrzyj oczka i przyjrzyj się [...]
[...] krótkiej odpowiedzi potrzebowałem - jak nie warto, to nie warto. Nad Omega 3 parę dni temu myślałem, jakoś mi wyleciało z głowy - zamówię. Białko kojarzy mi się z robieniem masy, ale znowu, moja wiedza o żywieniu nie jest jeszcze wysoka. Sądzisz, że po treningu powinienem dorzucić sobie koktajl białkowy? Czy zgodnie z zaleceniem, trzy razy [...]
[...] o czestotliwosc spozywania pokarmow. kwestia jeszcze zbilansowania posilku. musisz wiedziec ile czego ci potrzeba i tyle dostarczac w posilkach w ciagu doby. czas ze co 2h tutaj odgrywa malo istotna role. w przypadku masy mozna sobie odpuscic i pozwalac na male otepsta od wyliczen, ale w przypadku redukcji sprawa robi sie bardziej skomplikowana
[...] + porcja GREENA na noc - 40g PROLONGATUM (woda/mleko 50/50) przed snem - 2kaps CHELA MZB 3. DIETA Przewiduje następujące ilości podstawowych komponentów żywieniowych na kg masy ciała : 2B / 1TŁ / 5 WW Dieta będzie zmienna, jednakże zbilansowana, godziny posiłków będą uzależnione głównie od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę [...]
[...] teraz co innego zaprząta mi głowę. Od 1 maja przeszedłem na dietę o dodatnim bilansie kalorycznym a także zmodyfikowałem swój trening. Nastawiam się strikte na budowanie masy mięśniowej gdyż tej nie posiadam w chwili obecnej zbyt wiele. Do sedna - przez pierwszy miesiąc bycia na "plusie" około 250 - 300kcal waga prawie nie ruszyła z miejsca, [...]
[...] pseudo odżywek białkowych nie sprzedaje żaden szanujący się sklep z suplementami diety. Taka "odżywka wysokobiałkowa" nadaje się tylko do mega szybkiego przyrostu masy ciała - nie mięśniowej ale głównie tłuszczowej. ODŻYWKI NA BAZIE KAZEINY - są to białka, które zawierają niskie BV, około 77 (takie jak przemysłowa serwatka). Są jedne z [...]
Skonczylem tydzien temu. Lecialo 250mg testa co 7dni i od 4tygodni leci do tego 200mg nandro tez co 7dni. Teraz bede podbijal testa na 500mg i postaram sie zrobic troche masy/siły Dieta na redukcji byla UD 2.0 czyli 1200kcal przez 60% tygodnia ;-) Pozniej ładowanie itd. 5tygodni + wczesniej 5 wstepnej redukcji na LC czyli razem 10tyg Zmieniony [...]
[...] 2600 kcal. Także jutro zacznę nowy rozkład. Dodam po 150 kcal w DT i DNT, zastanawiam się tylko czym podbijać. Czy jeszcze węgli dorzucić czy nieco białka (np. z 10 - 20g) i resztę tłuszczu? Teraz makro jest: DT B 100 T 100 W 290 DNT B 100 T 100 W 240 Waga drgnęła ok pół kilograma po miesiącu 'masy' z 55.5 na 56-56.2kg. Macie jakieś pomysły?:-)
[...] lepszy podobno ;) Tak poważniej to nadal ciężko rozciągnąć dobę. Forma raz jest raz nie ma. Teraz jest... iście pokwarantannowa ;-D Mała redukcja przede mną, wystarczy tej masy. Na nowo doceniam smaki. Znów przekonuje się, że gotowanie na redu wcale nie jest trudne, a jedzenie może być nawet smaczniejsze niż na 'samowolce' kuchennej. Działamy [...]
[...] RAZ. Od treningu 2xtyg tylko się spowolni tempo wzrostu, nic nie da się przyspieszyć, trzeba tylko pamiętać że nie na siłowni rosną mięśnie tylko w kuchni, tam nabierasz masy jedząc odpowiednie ilośći b/t/ww, na siłowni tylko formujesz to co Ci urosło. A jestem przekonany że o jedzeniu piersi 2 razy dziennie, twarogu na noc i owsianki po [...]